En promedio, representa alrededor del 60% del peso corporal en una persona adulta. Está presente en todo el organismo, desde la sangre (con un 83% de agua) hasta el tejido adiposo (que contiene cerca de un 10%).

El cerebro humano está compuesto en un 75% por agua, por eso el agua es clave para que funcione correctamente.

Al igual que el resto del cuerpo, el cerebro funciona mejor cuando estamos bien hidratados.

Lo que quizás no sabías es que incluso una deshidratación leve —menos del 2% de pérdida de peso corporal— puede afectar cómo te sentís a lo largo del día. Puede aparecer fatiga, alteraciones en tu estado de ánimo y dificultades para concentrarte o recordar cosas. (2,3)

Por eso, tomar suficiente agua no solo te ayuda a sentirte con más energía, sino que también mejora tu atención, tu estado de alerta y hasta tu humor. Además, puede prevenir dolores de cabeza y cansancio (4).

Cuidar tu hidratación diaria es una forma sencilla y poderosa de sentirte mejor cada día.

Embarazo

El embarazo es un momento único y una excelente oportunidad para cuidar tu salud y la de tu bebé, especialmente a través de una buena hidratación.

Durante esta etapa, el contenido de agua en el cuerpo de la mujer aumenta, ya que es esencial para el desarrollo del líquido amniótico, la placenta y la expansión del volumen sanguíneo.

Por eso, las necesidades de agua en el embarazo también aumentan. Se recomienda sumar 2 vasos extra de agua al día (1). Elegir agua como bebida principal es clave: limita las opciones con cafeína, azúcares añadidos, edulcorantes u otros aditivos.

Tu cuerpo y tu bebé te lo agradecerán.

Lactancia

Si estás amamantando, ya estás brindándole a tu bebé el mejor alimento posible.

Pero para producir leche materna, tu cuerpo utiliza grandes cantidades de agua. De hecho, la leche materna está compuesta en un 87% por agua.

Para mantenerte hidratada y apoyar la producción de leche, es recomendable que tomes unos 3 vasos de agua adicionales por día, un total de 2700 ml (1)

Mantener una hidratación adecuada te ayudará a sentirte mejor y a cuidar tu bienestar durante esta etapa tan especial.

Niños y niñas

Desde pequeños, una buena hidratación es fundamental para la salud y el desarrollo.

En la infancia, tomar suficiente agua ayuda a regular la temperatura corporal, mejorar el rendimiento físico y proteger funciones cognitivas clave como la memoria, la concentración y la atención (5,6,7).

Además, fomentar el consumo de agua desde la niñez ayuda a reducir la preferencia por bebidas azucaradas en el futuro, lo que disminuye el riesgo de caries, sobrepeso y obesidad (8).

¡Promover hábitos saludables desde hoy marcará la diferencia en su salud de mañana!

El agua es un nutriente esencial en todas las etapas de la vida, pero cobra especial importancia en la vejez.

Con el paso del tiempo, el cuerpo pierde parte de su contenido total de agua debido a la disminución de masa muscular y el aumento de grasa corporal, lo que hace que incluso pequeñas pérdidas de líquidos puedan provocar deshidratación. Además, en las personas mayores hay factores que pueden aumentar el riesgo de deshidratación como la menor sensación de sed, problemas para tragar, movilidad reducida, dificultad para comunicarse o enfermedades como la diabetes, fiebre o incontinencia, que aumentan la pérdida de líquidos.

¿Cómo detectar y prevenir la deshidratación?

Observando el color de la orina podemos conocer el estado de hidratación, el color debe ser claro, si la orina es oscura es una señal de que el cuerpo necesita más líquidos, por lo que se recomienda ofrecer agua.

Consejos para fomentar el consumo de líquidos:

• Ofrecer agua y otros líquidos de forma regular, incluso si no hay sed
• Tener botellas pequeñas o vasos al alcance (junto a la cama o el sillón)
• Incluir frutas, verduras, sopas, leche o aguas de fruta en la dieta
• Garantizar una hidratación adecuada es una medida sencilla pero vital para cuidar la salud y calidad de vida en la tercera edad.